فواید ورزش برای کودکان

با سلام خدمت دوستان و همراهان همیشگی هدهد. امروز با مطلب فواید ورزش برای کودکان در خدمت شما هستیم. فعالیت بدنی نه تنها برای کودکان که برای همه افراد مفید است و اهمیت این موضوع از کسی پوشیده نیست. ولی آیا واقعا افراد صرفا با دانستن فواید آن به انجام حرکات ورزشی مجاب می‌شوند؟

اصولا بیشتر ما بزرگترها آنقدر مشغله کاری داریم که وقت فکر کردن به این سوال و یافتن جواب نداریم و بدین ترتیب فرصت ورزش کردن هم نداریم. اما از آنجایی که بچه ها، آنقدر زمان و فرصت دارند که برای یک الی دو ساعت فعالیت دچار مشکل نشوند و والدینی دارند که به هر دری برای موفقیت و سلامتی آن ها می‌زنند، در این مقاله قصد داریم تا شما، والدین دلسوز را با تاثیرات و فواید ورزش برای کودکان آشنا سازیم.

همچنین در ادامه با ما در هدهد همراه باشید تا چندین اسباب بازی مناسب ورزش کودکان به شما معرفی کنیم.

ضرورت ورزش برای کودکان

بنابر شواهد علمی زیادی که وجود دارد، ورزش سبب کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف و خطرناک تمامی افراد من جمله بچه ها می‌شود. ضمن آنکه فعالیت‌های بدنی منظم سبب تقویت بسیاری از ویژگی‌های مثبت روانی می‌شود و آنان را از دچار شدن به مشکلات روحی و روانی حفظ می‌کند.

تمامی فواید ورزش برای کودکان، برای افراد بزرگسال نیز صدق می‌کند و شاید بعضی با خود فکر کنند که حالا بعدا هم می‌شود و درس از همه چیز مهم‌تر است؛ ولی بچه ها باید از همان سنین پایین به انجام فعالیت عادت کنند و علاقه‌مند به آن شوند. زیاد انسان هر چه سنش بالاتر می‌رود نسبت به انجام کارها بی رغبت شده و حوصله انجام هیچ کاری ندارد.

ورزش‌های مناسب جهت تقویت مهارت‌های حرکتی

کودکان با افزایش سن و رسیدن به 5 سالگی باید روزانه حداقل 3 ساعت ورزش کنند تا رشد اندام حرکتی آن‌ها به حد اعلی برسد. معمولا در این سنین رشته مورد علاقه خود را پیدا کرده و اگر به صورت برنامه‌ریزی شده ادامه دهند، چه بسا به یک ورزشکار حرفه‌ای هم بدل شوند و آینده خود و خانواده خود را بسازند. پس حال که با تعدادی از فواید ورزش برای کودکان آشنا شدید.

از جمله فعالیت های مناسب جهت افزایش مهارت‌های حرکتی می‌توان به مواردی از قبیل شنا، دویدن، کوه‌نوردی، اسکوتر، پیاده‌روی، اسکیت و بازی‌های پرتاب و گرفتن (ارسال و دریافت) اشاره کرد. لیست دیگر ورزش‌های مفید برای تقویت مهارت‌های حرکتی بدین صورت است:

• صخره‌نوردی
• ژیمناستیک
• هنرهای رزمی چون تکواندو و کاراته
• پهلوانی و کشتی
• تنیس
• دوچرخه‌سواری
• انجام حرکات کششی و مقاومتی

بیماری‌های رایج بر اثر ورزش نکردن

از آنجایی که ما در این مقاله از فواید ورزش برای کودکان صحبت می‌کنیم؛ بهتر است بدانیم اصلا اگر آن ها فعالیت نکردند مگر چه می‌شود؟ این اثرات ممکن است زمانی نمایان شوند که دیگر برای جبران آن و مقابله با بیماری‌ها توان کافی نداشته باشد و همیشه همین بود و خواهد ماند که پیشگیری بهتر از درمان است. از جمله بیماری‌هایی که در اثر نداشتن حرکت در افراد بروز می‌کنند، می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

• بیماری‌های قلبی عروقی
• فشار خون بالا
• دیابت
• چاقی
• پوکی استخوان

تاثیرات و فواید ورزش برای کودکان

به طور کلی می‌توان فواید ورزش برای کودکان را به 3 دسته تاثیرات بر جسم، روح (روان) و اخلاق اجتماعی تقسیم کرد. ولی فواید گسترده‌تر از آن است که در سه چهار کلمه گنجانده شود و در ادامه مهمترین فواید ورزش برای کودکان را آورده‌ایم:

افزایش استحکام استخوان‌ها

بر اساس تحقیقات صورت گرفته، افراد به طور معمول در دهه دوم زندگی خود یعنی از سن 20 الی 30 سالگی، توده استخوانی خود را به مرور از دست می‌دهند. به همین دلیل بچه ها با انجام فعالیت‌های ورزشی مختلف باید قبل از این سن و رسیدن به محدودیت، توان تراکم استخوان خود را شکل داده تا دچار پوکی استخوان نشوند. پس یکی دیگر از فواید ورزش برای کودکان تشکیل استخوان بندی محکم در آن ها است.

کنترل وزن و تناسب اندام

روزانه افراد با خوردن و آشامیدن، کالری زیادی جذب کرده که در صورت عدم تحرک و انجام فعالیت‌های ورزشی در بدن انباشته شده و به چربی بدل می‌شوند. البته فقط داشتن فعالیت در این زمینه تاثیرگذار نیست و نداشتن برنامه غذایی مناسب نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. با یک برنامه‌ریزی غذایی درست و اصولی و افزودن چاشنی به این برنامه، می‌توان تناسب اندام را در آن ها ایجاد کرد.

ضمنا برای درمان چاقی بهتر است هر چه زودتر به یک متخصص مراجعه نموده تا با ارائه رژیم غذایی و برنامه ورزشی روند درمان را آغاز کنند.

چاقی می‌تواند سبب ناراحتی و دلسردی آن‌ها نسبت به بازی با دیگران کند. این بچه ها کافی است تا متوجه لاغری خود شوند تا احساس خوشحالی و سرزندگی کرده و با افزایش روحیه بی‌سابقه‌ای روبرو شوند.

افزایش رشد قد

با اینکه قد افراد و رشد قد کودکان به میزان بسیاری زیادی به ژنتیک هر فرد مرتبط می‌شود و به قد افراد خانواده وابسته است؛ ولی نوع تغذیه و چگونگی زندگی افراد نیز در این مهم تاثیرگذار می‌باشد. همچنین آن ها در سنین ابتدایی با انجام یک رشته که متمرکز بر انجام حرکات پرشی و کششی است، می‌تواند در روند رشد قد بچه ها تغییراتی ایجاد کرده و باعث افزایش قد آن‌ها شود.

برای مثال بسکتبال و والیبال، برای رشد قد بسیار مفید است. پس یکی دیگر از فواید ورزش برای کودکان، افزایش رشد قد آنان است.

تقویت سیستم ایمنی بدن

یکی دیگر از فواید ورزش برای کودکان و عموم افراد افزایش تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های عفونی و سرطانی را می‌باشد. تربیت آن ها به طور کلی شامل موارد بسیاری است و یکی از این موارد انتخاب سبک زندگی می‌باشد و باید یکی از گزینه‌های روی میز برای انتخاب، سبک زندگی ورزشی باشد تا بچه ها را در این مسیر قرار دهید.

فعالیت بدنی از طرفی دیگر با افزایش حجم ریه و حفظ سلامت تنفسی کودک، او را از دچار شدن به مشکلاتی چون تنگی نفس و خستگی زودرس باز میدارد. این سطح از سلامتی زمانی اتفاق می‌افتد که ریه‌ها نه تنها از ظرفیت بالایی برخوردار باشند، بلکه اکسیژن بیشتری جذب کرده و در مقابل دی اکسید کربن بیشتری را نیز دفع می‌کنند.

پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی

انجام حرکات ورزشی و ایجاد تحرک خطرات ابتلا به بیماری‌های قلبی را به میزان 50 درصد کاهش می‌دهد. روزانه نیم ساعت ورزش کردن می‌تواند این دستاورد را برای آن ها به ارمغان آورد. محققان دانشکده پزشکی هاروارد بر اساس اطلاعاتی که بدست آورده‌اند؛ برآورد هر یک ساعت حرکت منظم را دو ساعت امید به زندگی در افراد اعلام کرده‌اند. به طور کلی بسیاری از فواید ورزش برای کودکان، مربوط به تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

 کاهش استرس و خواب آرام

در تحقیقات دیگر دانشکده پزشکی هاروارد آمده است که ورزش کردن با کاهش سطح هورمون‌های سطح استرس‌زا چون کورتیزول و آدرنالین، باعث افزایش تولید اندورفین می‌شود. اندورفین به عنوان یک ماده شیمیایی در مغز یاد شده و آن را یک ماده تسکین‌دهنده و آرامش بخش به حساب می‌آورند.

از طرفی دیگر و از فواید ورزش برای کودکان، باعث مصرف انرژی و خسته کردن آن‌ها باعث می‌شود تا در هنگام خوابیدن با مشکلات بی‌خوابی مواجه نشوند. با افزایش فعالیت بدنی میزان کورتیزول و آدرنالین در مغز به حد زیادی کاهش پیدا کرده و به مراتب خسته‌تر از حد معمول می‌شوند و در نتیجه خواب راحت‌تری خواهند داشت.

کاهش احتمال بروز افسردگی و افزایش اعتماد به نفس

طی تحقیقاتی که توسط یک دانشگاه علم و صنعت در کشور نروژ و در سال 2017 درباره افسردگی انجام شده است، فعالیت بدنی در کودکان از بروز افسردگی در کودک پیشگیری کرده و کودکانی که فعالیت بدنی بیشتری دارند روحیه و اعتماد به نفس بیشتری دارند.

در مقاله دیگری که در سال 2019 و توسط مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم در آمریکا منتشر شده است، سروتونین با افزایش تحرک افزایش پیدا کرده و سبب افزایش روحیه و انرژی در آن ها می‌شود. این سروتونین با تقویت سیستم عصبی مرکزی و افزایش احساس شادی و اشتها شده و در رشد جسمی و روحی  نقش بسزایی دارد.

کودکانی که مدام ورزش و بازی می‌کنند، از مبتلا شدن به مشکلات روحی از قبیل افسردگی و انزوا در امان هستند. این مجله فواید فعالیت زیاد برای بچه ها را متمرکز بر جلوگیری از ابتلا به افسردگی جمع آوری کرده است.

جمع‌بندی

امروز با یک مطلب آموزشی دیگر در خدمت شما بودیم. حال که با فواید ورزش برای کودکان آشنا شدید، باید این را هم بدانید که شما والدین عزیز مهمترین نقش را در زندگی این کودکان ایفا می‌کنید؛ پس بهتر است آن‌ها را در مسیری قرار دهید که در آینده به فردی سالم و ورزشکار مبدل شود.

فواید ورزش برای کودکان فقط به همین موارد خلاصه نمی‌شود و موارد دیگری نیز وجود دارد که از ظرفیت این مقاله خارج است.